运动塑形打卡贴,附过程对照和各种运动的体会~(第5页)[瘦脸,瘦腿] 

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daisy_sunshine

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7月18日

早,汉堡牛奶

中,香蕉

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晚,冷面+虾条

 

运动:热身,腿臀力量,拉伸 共60分钟

塑形的基本安排:
周一: 臀部腿部
周二:背部+肩部+手臂
周三:腹部+有氧
周四:腿部臀部
周五:腹部+胸部+背部+有氧
周六:瑜伽休息
周日:腹部+瑜伽/普拉提/有氧/休息
周一到周五每天都有力量训练,只是针对不同的部位,其中腿部臀部两次,这个是我的重点。腹部两次,估计是每个女生的重点。背部两次,轻重量多次数。每天如果时间允许的话,力量训练之后会有30-40分钟的有氧,然后20分钟的拉伸。

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好苹果花开写道:
daisy_sunshine写道:

谢谢哦,我还在坚持运动呢,现在加强了臀上部肌肉的锻炼,希望慢慢会有效果。

关于吃,一直是我的大问题……主要是自己不会做饭,会做的东西就那几样,鸡肉、牛肉、鸡蛋,基本上就只会烤烤煮煮……最近也在看菜谱之类的,无奈天赋有限,时间又不多,大多做不来。亲有没有比较好的菜谱网站推荐呀?

没有网站哦,我都是自己做饭吃的,你可以看下我的食谱,也简单,但品种多。附上其中一天的食谱吧,3:4:3的比例,总热量刚够基础代谢,加餐占百分之十左右。

 

谢谢这么细心的答复~~

只是我比较强迫症,算卡路里会心理压力巨大,现在饮食是吃饱为止……以后我会注意多样化饮食的,谢谢哦

塑形的基本安排:
周一: 臀部腿部
周二:背部+肩部+手臂
周三:腹部+有氧
周四:腿部臀部
周五:腹部+胸部+背部+有氧
周六:瑜伽休息
周日:腹部+瑜伽/普拉提/有氧/休息
周一到周五每天都有力量训练,只是针对不同的部位,其中腿部臀部两次,这个是我的重点。腹部两次,估计是每个女生的重点。背部两次,轻重量多次数。每天如果时间允许的话,力量训练之后会有30-40分钟的有氧,然后20分钟的拉伸。

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7月19日

今天没有去健身房锻炼,为了吃中饭走回家又走回来,大概一个小时的样子,感觉运动量基本够了~~不能运动过度!!!

 

塑形的基本安排:
周一: 臀部腿部
周二:背部+肩部+手臂
周三:腹部+有氧
周四:腿部臀部
周五:腹部+胸部+背部+有氧
周六:瑜伽休息
周日:腹部+瑜伽/普拉提/有氧/休息
周一到周五每天都有力量训练,只是针对不同的部位,其中腿部臀部两次,这个是我的重点。腹部两次,估计是每个女生的重点。背部两次,轻重量多次数。每天如果时间允许的话,力量训练之后会有30-40分钟的有氧,然后20分钟的拉伸。

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