manbetx体育 平台友,每日8小时工作要不要记上热量消耗? 

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汗滴酷行僧_LIUSang

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manbetx体育 平台友,我记录每日的能量消耗时,有一个疏忽点,就是每日8小时工作要不要记上热量消耗?

看咱们的“写日记”栏目中,有“活动”耗能,分类里有“工作”一项,就按在办公室坐着办公,打字,写东西,工作8个小时,每小时耗能51大卡,总计也耗能410大卡。

每日的活动,主要就是走路上下班40分钟,耗能157大卡;下午下班后锻炼1个多小时,其中,慢跑40分钟,5.2千米,耗能420大卡(跑步机显示值);力量训练为仰卧起坐+双杠+单杠+哑铃+负重仰卧起坐共25分钟,耗能119大卡(查薄荷食物库)。这样,今日活动总耗能为410+157+420+119=1106大卡。

按照薄荷给我计算的年龄身高的基代率为1560大卡,今日总耗能=(1560+1106)*1.1=2933大卡,今日实际摄入能量1901大卡,因此,今日热量负平衡1032大卡。

如果,像以前的算法,不算工作耗能,我今日的热量代谢还是负平衡,亏(1560+696)*1.1-1901=581大卡。

 

各位网友,到底是哪个算法合理呢?工作耗能到底要不要单算作一项“活动”耗能?

亲,给指正一下。

塑身显瘦重要,内里健康更重要。

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木木一米

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这个看自己咯,之前我这样记录过一次,后来嫌麻烦就只记运动耗能,因为日常活动实在类目太多,吃饭睡觉坐在椅子上……连sexy time都耗能呢……所以太麻烦了记不全,就算能量记精确了,也不一定按照记录的耗能7700大卡就一定=减掉1kg脂肪不是

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木木一米写道:

这个看自己咯,之前我这样记录过一次,后来嫌麻烦就只记运动耗能,因为日常活动实在类目太多,吃饭睡觉坐在椅子上……连sexy time都耗能呢……所以太麻烦了记不全,就算能量记精确了,也不一定按照记录的耗能7700大卡就一定=减掉1kg脂肪不是

说的是,我们只把大项目记清楚就不错了。资料里说男人日均耗能2200--2400大卡,女子为1900--2100大卡,那个不加工作8小时耗能的算法,更接近2400--2500大卡的样子。

实际上,看到有的资料上说,每人每小时每公斤体重平均耗能0.9--1.0大卡热能。按76.5kg体重算,每小时耗能至少是69大卡;按manbetx体育 平台给的基代1560大卡,摊到24小时上,也是每小时耗能65大卡。这样的话,两种算法差距在4至11.5个大卡每小时。

再如果按照我自己的基代算法,76.5*11.5+830=1710大卡,平均每小时能耗71大卡,显然能把“工作”的“活动耗能”51大卡每小时包括进去,可能不必额外考虑办公室工作耗能了,办公室的确是轻体力劳动,没有太多的大肌肉群运动。不知这种想法对不对???

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我本人每日使用基代包括办公室上班的能量消耗值1700大卡(BMR),很简明,再往上加些额外的体育、健身运动的消耗即可(Sport),必要时,两者之和再上浮10%就是一日总消耗能量。 (BMR+Sport)*1.1

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zlwqpg

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不用加上这些时间吧

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wanoo

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你说的8小时消耗已经被包含在基础代谢里了

 

你重复计算了

 

导致消耗比吸收少

 

你这么算,会影响减肥效果

 

你要一定精确算,那工作日带1天心率表,看看结果

 

其实正常办公室倒水撒尿打字,真心消耗不了多少。

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严格的说,基代里不包括“正常办公室倒水撒尿打字”的必要的肌肉活动,有大的肌肉活动才能完成,就超出了基代的范围。科学的算法是要加上,不能少算,不然,长此以往人会瘦死的。

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zlwqpg写道:

不用加上这些时间吧

荷友,别用断语,说说不加 的理由?

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按照NICE减重课程了说的,“身体活动总耗能包括身体日常活动耗能和运动额外耗能,身体日常活动消耗就是日常生活消耗,如吃饭,走路等,每个人日常活动不同,消耗也不一样,体力劳动者比脑力劳动者消耗更多的热量。” 当然要加上日常活动耗能。

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wanoo

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刘桑写道:

严格的说,基代里不包括“正常办公室倒水撒尿打字”的必要的肌肉活动,有大的肌肉活动才能完成,就超出了基代的范围。科学的算法是要加上,不能少算,不然,长此以往人会瘦死的。

你说的也对

但是权威数据我实在是给不出

除非带上心率表每天测算

但工作日8小时的消耗精确到每天看来也不相等啊

难道每天基础消耗数字浮动?

这样计算也太麻烦了

我的意思是化繁为简

如果你进度条显示的是你目前的体重

近阶段你就忽略工作日的消耗好了

除非你是体力工作者

因为根据我的经验

一般人对饮食的估算也会和实际有出入 在所难免的

不用这么精确  减脂阶段 有个大概就好

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我的意见是,每日加上工作消耗200至400大卡就行了。不然,这个偏差日积月累实在是太大,不科学。

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有一个医生的博客里说,成年人18--49岁,男子每日热量需求为2400至3200大卡,女子是2100--2700大卡。

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