有效控制食欲  

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橘子依然爱你

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快招一:忍住5分钟
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肚子饿了怎么办?就是忍!忍!忍!听起来很残忍,可是只要你忍过了5分钟,就能成功克服饥饿感,减少一次热量摄取的机会。因为当肚子饿、血糖下降,而你又没有提供热量的时候,身体会自动从其它地方找热量来供应所需,这就是最佳的减肥时机。不必担心血糖会过低,虽然当下血糖低,不过因为身体有回馈机制,二个小时之后来量,血糖还是可以回升。

快招二:一口咬20下
见效时间:20分钟
大脑其实很好骗,想吃东西时不一定只有食物可以满足,有时候,光是咀嚼这个动作,就可以让大脑有吃东西的感觉。所以聪明的你应该知道下一步该怎么做了吧!同样是吃东西,每一口多嚼几下,可以提早让大脑产生饱足感,又可以让身体少吸收好几百卡洛里,简单好用又实在。

快招三:慢慢吃30分钟
见效时间:30分钟
为什么从小老师就教吃东西要细嚼慢咽,这不是只为了吃相好看,还是为了你的身材健康着想。当饥饿感产生,狼吞虎咽的吃下过多食物,让血糖在短时间急遽升高,虽然可以马上缓解食欲的需求,不过升得快的血糖降得也快,很快你又感到饿了,于是整个轮回在发胖的生态里。一顿饭慢慢吃,一口一口咀嚼品尝,至少吃20分钟以上,吃久一点,让大脑也能有吃饱的感觉。

快招四:喝水充饥
见效时间:5分钟
多喝水会瘦,是每个减肥达人都赞同的一个方法,不过可不是随便多喝水就会瘦,你还要选对时间喝、而且喝对水,否则只会发生容易水肿现象。专家建议其中一个绝佳的喝水减肥时间,就是肚子饿、想吃东西的时候。喝什么水也是一种学问,一般来说白开水、偏碱性的苏打水,或是最近很红的气泡水,都很适合喝水充饥时饮用,控制食欲的效果又快又好。

快招五:零热量小零食
见效时间:3分钟
食欲大起,实在很想吃东西,那就吃吧!来点没有热量、超低热量的食物,例如蒟蒻、高纤饼干,这些都是可以马上满足口欲,吃进肚子里又能占满胃部空间,同时热量又超低的减肥好帮手。

快招六:吃对肉
见效时间:3小时
想吃东西没有错,错的是吃不对东西。同样是食物,懂得选择不仅可以少摄取好多热量,还能延长饱足感,降低食欲暴起的机率。蛋白质含量高的食物,留在胃里的时间比较长,排空的时间拉长,比起爱吃淀粉类食物的人,比较不容易感到饿。同样是肉类,鱼肉、鸡肉比起油脂较多的红肉,当然是又是较优选择。

快招七:刷舌头
见效时间:1天
伸出舌头来看看,上面是不是覆盖了一层白色的舌胎,小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人,舌胎现象比饮食清淡的人严重,这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也觉得不满足,吃得够碱够油才能得到满足,很容易发生食欲失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷,轻轻的刷除舌面及舌下的污垢,不仅可以找回你的味感,还能防口臭。

快招八:穿上塑身内衣
见效时间:5分钟
从外科角度来解决肥胖,有一种方法就是“把胃缩小”的胃间隔手术。胃变小,吃得就少,吃得少,就能瘦得好。不过想少吃,想不吃,一定得把胃割掉吗?这可不一定,穿上塑身内衣,藉由外力束缚身材曲线的同时,也会缩小胃的空间。根据穿过塑身内衣者的说法,几乎所有人都有吃不多、吃不下的经验,而且是马上穿,马上有感觉。

快招九:吃清淡
见效时间:3天
爱吃的人、吃不停的人都有2个共同特征,吃太快、吃太重口味。重碱重辣的饮食习惯,不仅容易造成身体水份囤积,而且还会越吃越下饭,胃口大开。全面改造你的味蕾,让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧!别以为这难如登天,根据刘伯恩医师的记录观察,只要三天,搭配饮食记录及行为改变,你的味蕾就能矫正过来,摆脱暴食、贪食的饮食习惯。

快招十:耳针穴点按摩
见效时间:3天
人的身上暗藏许多关键点,找到它,经过长期针灸、按摩的治疗,也可以达到抑制食欲、调整内分泌系统的功能。耳朵附近有许多穴点,可以抑制食欲、加速新陈代谢、帮助脂肪分解,例如饥点、神门点,耳针的治疗方式,就是利用刺激这些穴点,达到控制食欲的效果。不过这适合有耐心的人使用,因为每隔几天就需回诊的针灸治疗,是需要长时间进行加上行为调整才能持续见效喔!

快招十一:严禁美食节目、杂志
见效时间:3分钟
所谓眼不见为净,这话一点都没错,因为人是视觉动物,看到你就会想到,想到你就会想去做到,经常观看美食节目的你,一定可以完全体会吧!看到色香味俱全的料理节目,是不是有食欲大开,一定要吃到那项东西的冲动?快将这些肥胖陷阱从你生活中移走,严禁美食节目、杂志出现在周遭。

快招十二:睡大觉
见效时间:30分钟
优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲,因为每天睡好觉精神就好,精神好就不会累积压力,没有压力就不会想大吃大喝来发泄情绪。在睡觉的过程,身体会自动产生修护作用,并且持续消耗热量,与其撑着疲惫不勘的身体,冒着摄取过多热量的风险,倒不如好好睡个觉,也不会想乱吃东西啰!

快招十三:读瘦身书
见效时间:1分钟
当意志力薄弱,整个人快被食欲拐走的时候,快找好朋友来强化你的减肥意志,减肥书、BODY杂志,就是你最佳的好朋友。为什么你想减肥、为什么别人可以成功、为什么别人可以忍住不吃,马上将别人的美好经验看进脑子里,你的身体及意志会跟着仿效,绝对可以忍住这一餐。

快招十四:马上运动
见效时间:30分钟
你应该不会拿身体不动=热量不消耗=肚子不会饿,来当不运动的借口吧!事实上,研究显示,每天有适度运动习惯的人,对食物的欲望比较低,也就是说运动可以帮助你抑制食欲喔!你不需气喘如牛的动,你只需有点微汗的动,平常养成运动习惯,在好想吃的念头来临时,不妨也做做操把食欲赶走吧!

快招十五:嚼口香糖
见效时间:5分钟
当食欲与好身材在拔河的时候,来点望梅止渴的机智作法,口中进行咀嚼动作,嚼嚼口香糖,不仅可以骗大脑你正在吃东西,也能藉此增加唾液分泌,达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。当然口香糖也要选无糖的,才够有BODY精神。

做个年轻的姑娘,让自己嫁出去
身高 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 标准体重㎏
165- 88.5- 61.4-89.6-49-32.6-53- 50.4kg

5月~10月(55KG)进行中...
【我赌我会瘦,薄荷爱你】【犹记当年小蛮腰,空余恨,一身五花膘】
(薄荷减肥群)9375574 ,有决心的加。加之前请去PK团贴子报到http://www.tradianz.com/posts/last/216511

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一个人跳舞

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现在就在嚼口香糖 可是这个会长小肚肚

最好的还是运动吧~



我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把减肥当回事儿。

我只是认真的、健康的生活罢了。

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优悠lydia

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少嚼口香糖吧,会嚼成大脸的,像我一样就后悔莫及了!

初始体重:65kg;
当前体重:60kg;
初级目标:58kg;中级目标:55kg;终极目标50kg
瘦一点,再瘦一点,坚持!
魔鬼减肥迈出第一步!贵在坚持!

幸福在身边

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认真读完,都是不错的建议~
其实下定决心减肥就不会觉得控制食欲很难……

面向大海,春暖花开。

50.5kg 45.0kg 46.5kg

狐狸筱筱

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嘿嘿,方法还挺多的嘛,偶也用上了一两个,就是吃口香糖和喝水~ :P

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zhiweikeke9

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恩,喝水可以饱肚子,偶有事没事就喝水!!!

我虽然不胖,可是必须减肥!!!


踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

一个人跳舞

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我现在是没事就喝茶

虽然工作需要但又挺不爱外出办事的 因为不能正常的喝茶



我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把减肥当回事儿。

我只是认真的、健康的生活罢了。

62.5kg 47.5kg 50.6kg

sun-shine-shine

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喝水的方法好像很有效哦

sdzyzy

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谢谢,学习了,(*^__^*)

琪琪0613

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我自製力很低的説...

72.0kg 52.0kg 71.8kg

琪琪0613

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我一般都喝水//...

72.0kg 52.0kg 71.8kg

默写这悲剧

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越喝貌似肚子越饿/........

dreamqqy

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加油

踏雪寻梅10

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我自製力很低的説

世上没有丑女人,只有懒女人

59.0kg 55.0kg 60.0kg

奇想米米

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支持~~~

54.0kg 46.0kg 52.0kg

sunny芊芊

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学习了~~~~~

56.6kg 46.0kg 50.2kg

蓝莓酸奶

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试过喝水,但喝多了就很难受,反而变得更想吃东西了

55.0kg 47.0kg 55.0kg

number7

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嗯嗯嚼口香糖会脸大

住嘴~住嘴~住嘴~~~

51.0kg 45.0kg 55.0kg

小兔子的耳朵

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在饥饿的时候看这个不错。。。比如像现在的我 T.T

过年之前 能够买到S号的衣服么?
加油吧 兔子 !

49.0kg 40.0kg 47.3kg

梵音清莲

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肚子饿得时候赶快去运动,这个我试过,很有效的~

82.4kg 50.0kg 81.3kg

feimaoyoyo

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喝水~运动~

5.11-5.17 65-63
5.17-5.24 63-59
5.24-5.31 59-56
5.31-6.07 56-53
6.07-6.14 53-50
为了尊严!

72.2kg 49.0kg 69.4kg

太妃糖日志

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我喜欢做菜,热忠美食节目啊...可怜啊!

如果你不爱一个人,请放手,好让别人有机会爱她。
如果你爱的人放弃了你,请放开自己,好让自己有机会爱别人。

52.5kg 48.0kg 54.0kg

xuzhifang

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清汤涮锅加大量蔬菜少量肉,吃得很有满足感,又不会胖。

73.0kg 63.0kg 71.9kg

happy

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学习了,,~~~~~~~~~

55.0kg 49.5kg 48.5kg

Jingia

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“不必担心血糖会过低,虽然当下血糖低,不过因为身体有回馈机制,二个小时之后来量,血糖还是可以回升。”——低血糖会影响智力!!严重了甚至会引起短暂的昏厥,还是不提倡的好!!!

The key to life is balance!
Träume dein Leben nicht, sondern lebe deinen Traum!

yogiyang

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忍~~~饿过头就真的什么也不想吃

我曾那么接近目标,可是急于求成终于功亏一篑,老公赚钱不容易拒绝暴食!

57.5kg 48.0kg 56.6kg

暁轩

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代餐粉 吃了一天不饿 只要不嘴馋 就哦了

何小君

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喝水,我老觉得越喝越饿!呜呜呜……

65.0kg 50.0kg 65.5kg

柚柚。

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恩我觉得普洱茶挺好的~ 吃完饭堂的菜之后泡一杯觉得嘴里的油味减轻很多~

不减肥啦

43.0kg 43.0kg 50.0kg

灵芝MM

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学习了。。。我经常用喝水

饿了就吃。
  吃自己真正想吃的东西,而不是你认为自己应该想吃的。
  有意识地进食并且仔细品味每口食物的味道。
  感觉饱时就停下来。
少量多餐,尽量减慢吃饭速度,多吃蛋白质 养成瘦人的生活习惯

63.0kg 50.0kg 63.0kg
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