减肥专题:降低食欲的好方法(二) 

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圈儿

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美国著名营养师乔伊·鲍尔专门在博客,指导人们如何健康减肥。日前,她在博客上撰文,介绍了8大减肥战略。如果你也正在或是计划减肥,不妨试一试。

  1.纤维

  无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。

  2.多汁食物

  富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱,可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

  3.瘦纤蛋白质

  蛋白质有利于加速新陈代谢。确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质,可选的食物包括:鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。

  4.吃一些需要你工作的食物

  如果吃一样食物时还不得不做些工作,人们往往就不会吃太多了。例如,已经剥好的花生和未去壳的花生,你会选哪一种呢?

  5.无糖口香糖

  与人们所认为的不同,无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上,嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此,减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。

  6.热饮

  当你想吃东西时,就呷一小口烫烫的低热量饮料,可以有效阻止多余卡路里的摄入,因为要喝完这杯烫烫的饮料可要花费不少时间呢。卡路里低于100的绿茶、、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等。

  7.辛辣食物

  私人客户的经验及研究发现,如果食物又烫又辣的话,你会吃的比较少。而且,你会自动地吃得比较慢,并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。

  8.将食物分成小份

  如果你面前只有一小份食物,你永远也没有机会多吃。

60.0kg 50.0kg 60.0kg

我爱紫米露

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学习了

yaran0506

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谢谢

紫云纱

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食欲来了,什么都挡不住 啊.

52.5kg 45.0kg 50.0kg

一瘦倾城目标96斤

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很不错

呵呵

圈儿

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顶个

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lmj80290290

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学习了~不过好像我在mc之前和之后几天食欲旺盛的什么方法也没有啊哭泣又不能做剧烈运动……大哭

55.1kg 47.0kg 54.3kg

salad

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恩,我现在急需降低食欲, 是不是因为现在冬天来了的原因啊

第一阶段:4.18~5.18 target:75kg
第二阶段:5.18~7.10 target:70kg

81.0kg 60.0kg 81.0kg

maya1989

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我食欲太强了,学习

 

shminle

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举双手赞成

ruyun80

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我打算随身带点低热量的糖果冷峻

不夜不暴

liaixiong

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开心

大战100天,减掉30斤

69.0kg 51.0kg 67.1kg

糖分综合症

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这个……看起来容易,可是做起来还是需要人监督啊,唉~对于我这样超没毅力的来说……

comicbing

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食物根本就挡不住啊。。。每次都暴到胃痛哭泣

黑色阳光

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大哭我都想唔吃甘多啊!!!但是个胃一吃得少就会痛啊~~~~

66.0kg 50.0kg 63.5kg

polar_熊1

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真及时~~~最近食欲正旺盛哎~~~
70.0kg 50.0kg 65.0kg

文心兰

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MC is coming!食欲超好啊,控制不住~

肥从口入,不要挨饿,但是要控制,低卡路里一定要记住!管住嘴,迈开腿!小肚子,我一定要把你消灭掉
身高 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 標準體重㎏ 美體重kg
第一阶段162 85.9 70 89 50 33.0 54.0 50

61.0kg 55.0kg 60.3kg

如云飘渺

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不要给自己太大的压力,比平时吃得少就行~

cl67

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6.热饮

这个很有效的 口香糖也有用

63—>58(1.25)- -要加油了
58—>54
54—>50
>v< ok。 可以搬出去了!

nepia

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吃辣的东西这条有试过,结果是越来越开胃。。。

traca

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其他的方法还行呢,可是第八种方法我有试过哦,不行的,食物是小份了,可是会吃很多。 我之前就是为了少吃买了那种小包的饼干,结果吃了一包想再吃一包,后来就越吃越多,控制不住了,之后我就不买了。 我觉得控制食欲最好就是什么都不要买来放着,这样想吃的时候没得吃就行了。

雅琪小宁

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收到了!

身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏
168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0(这是标准)

82.4kg 70.0kg 82.9kg

Bady

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我就是用口香糖的哦~

○要瘦的健康
遠離肥胖,拒絕節食,關愛瘦身!O要健康!

55.0kg 45.0kg 55.0kg

玉爱

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谢谢楼主

junjey

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不错哦

真正的减肥方法,就是能持之以恒,容易坚持下去的方法。

53.0kg 48.0kg 50.5kg

苗淼

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好难呀

重新回来~回到以前,100以下!美美的、、、

55.0kg 50.0kg 54.0kg

wojiushiwo11

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学习吃惊

我要努力瘦瘦瘦

56.5kg 45.0kg 50.4kg

下着雨de天

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VIP  

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知道基本都知道,可还是做不到= =

emakym

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看着好像还不错啊,试一试去。微笑

nuoxue

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学习了~

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