久坐不动的白领瘦腿小技巧  

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小爷他娘

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0L长时间坐在办公室,慢慢地会发现大腿越来越粗。其实平时养成的不良生活习惯——跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。道理很简单,如果你长时间将右腿放在左腿上面的话,右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果,一起来看看吧!

1.坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。

2.脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。

3.用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

4.在上楼梯时用脚尖着地,同时将脚跟向上提起,可以很好地拉紧腿部肌肉。

5.坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

床上也能健身

清晨醒来,不必马上跳下床去,躺在床上也能做运动,让你—天神清气爽。

搓搓脸:用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次,然后双手上行搓到额头,再沿两颊下行搓。如此重复20次,可促进面部血液循环,达到美容效果。

转转睛:先左右,后上下,各转眼球10余次,能够增强视力和减少眼疲劳。挺挺腹:平卧、双腿伸直,做深呼吸。吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下。一呼一吸为一次。做10次。可增强腹肌弹力,预防腹壁肌肉松弛,有减肥和增强胃肠消化的功能。

力量训练3个理由

  许多人认为,力量训练可以加快人体新陈代谢,达到减肥效果,然而据美国堪萨斯大学的最新研究表明,这种想法可能是一厢情愿。专家说,力量训练的确可以塑造精益肌肉,可以帮助你每天消耗超过100卡路里的热量,同时,为了保持结实的肌肉。你每天却必须额外摄入至少100卡路里的热量。不过尽管如此,仍然有许多理由让你抓起哑铃。

理由1:通过训练你会看上去比以前更为苗条。肌肉可以缩紧,这样你就可以减小身体的尺寸。除非你自己随时带着体重称,否则别人只会注意到你的匀称体态,而不是你的体重。

理由2:你会拥有更为充沛的精力。力量训练能从根本上影响肌肉,激发人体内影响神经系统的化学物质,消除疲劳感。

理由3:你将能保持健康。力量训练可以改善骨头密度,让你远离骨折的困扰;它还可以降低人体内葡萄糖水平和胆固醇,从而降低你患上糖尿病和心脏病的风险。专家建议,要想减轻体重,不但要减少卡路里摄入,同时还要坚持力量训练和心肺功能训练,这样你一方面可以摆脱脂肪的困扰,另一方面保持精益肌肉。

版主留言

久坐是白领遇到的减肥大障碍,平时的小运动,都是对减肥有帮助的哦

此生的快乐,不是生命本身的, 而是我们向更高生活境界上升前的恐惧;

此生的痛苦,不是生命本身的, 而是那些恐惧引起我们的自我折磨。
----卡夫卡


===*減肥* 女人一生永恒的課題
=== 誓 將減肥進行到底
=== 努力見證美麗!

'减肥,就是晚上上床时,你有饿的感觉,这就对了!'
@@吃在白天, 动在晚上@@

70.5kg 58.0kg 70.3kg

落雪几度

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谢谢分享

在这个世界
如果一切都归零
那么你的世界
但愿都好
或者请你不要放弃
因为有你存在的地方
到处都有温暖

小爷他娘

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客气客气...希望对大家有帮助哦...

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maundy

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最好来个图~~~微笑

慧质雪儿

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aaron_stone

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这些动作好简单,好方便...

不错.我要加油.

 

掛淰ni

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谢谢...学习了..

躌líπ靜孖

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厉害

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大概这就是你自己 的秘诀吧~!每个人都有适合自己的一套方法,祝我们都能成功

tan.丫头

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很简单。很方便哦

好女不过百 加油加油!!

56.0kg 50.0kg 55.0kg

一个人跳舞

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楼主头像好赞

我顺便抽空按摩一下小腿微笑



我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把减肥当回事儿。

我只是认真的、健康的生活罢了。

62.5kg 47.5kg 50.6kg

苏九久。☆

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maundy写道:

最好来个图~~~微笑

 

- 动起来~~动起来~~


Y圆咕噜Y

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我也算是上班族了。

健康,快乐,美丽

71.0kg 58.0kg 66.0kg

宝贝誉誉

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落雪几度写道:

谢谢分享

 

人生路慢慢 美丽伴我行…… !!!
健康 高挑 气质 我的目标!!!

50.0kg 45.0kg 50.0kg

水晶之梦

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不错,简单又实用,收藏了

rpp0919

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'减肥,就是晚上上床时,你有饿的感觉,这就对了!' 喜欢楼主这句话 呵呵

57.0kg 50.0kg 52.5kg

一格

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^^喜欢这样滴小技巧 mark一下~

幸福生活S( ̄︶ ̄)↗—>生完孩子,我要加油~~~~目标:
身高---胸部---腰部--臀部-------大腿-------小腿--标准㎏---美体㎏
170--90.1--62.9--91.8end--52.0end--31.2--58.0----52.2

60.5kg 50.0kg 59.9kg

好多桔子

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唉 每天都坐10小时左右的桔子~

64.0kg -1.0kg 62.2kg

wjp

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学习了

身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏ 158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8 159.0---84.3---58.8---85.9---49.1---29.5---52.5---47.3

菌宝儿蘑菇

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总是不自觉的就敲了 哎 要改改了 学习学习 嘿嘿

εїзεїзεїзεїзεїзεїзεїзεїзεїзεїзεїзεїзεїзεїзεїз

★減肥朂偅偠啲昰偠侑毅仂 偠螚堅歭
☆伖伖們 夶鎵┅起努仂吧
★瘦叻莪們僦螚穿恏看の YY
☆瘦叻莪們僦哽洧洎信叻
★鈈為別啲 僦為莪們洎巳

εїзεїзεїзεїзεїзεїзεїзεїзεїзεїзεїзεїзεїзεїзεїз

(/•ิ_•ิ)/加油減肥吧!\(•ิ_•ิ\)

57.0kg 45.0kg 55.0kg

fulanxing

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茫然

筱微瘦瘦瘦

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不错,学习了

飞鱼殿下

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呵呵,要试一下

66.0kg 48.0kg 64.0kg

XUJING25

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大笑

修身不是一项任务,而是积极的生活态度。

baixiaowei

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我一定要瘦!!!!

74.0kg 62.0kg 74.0kg

seaopera

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有没有图片呢? 写的让我好难理解·

无柒

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好难坚持啊

花解语

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木杀秒甩断

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学习了

zlzl

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应酬太多了,想不吃不喝都难呀,郁闷死了!

59.0kg 45.0kg 54.0kg
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